El 2026 celebrem 20 anys fent Marxa Nòrdica!

La marxa nòrdica és un exercici físic que es realitza a l’aire lliure. Consisteix en caminar utilitzant uns bastons específics per impulsar-se i millorar el rendiment de la marxa.

L’any 2006, l’Hospital Sant Rafael, actualment Fundació Hospitalàries Barcelona, va ser pioner a Espanya en introduir la marxa nòrdica com a eina de salut en l’àmbit de la sanitat pública.

Aquesta eina terapèutica aporta molts beneficis, sempre que es practiqui de manera regular i realitzant bé la seva tècnica. Aquests beneficis són deguts a la utilització dels bastons activament, fent que intervinguin més músculs  que quan caminem sense ells.

Beneficis comprovats de la MN

  • Aparell locomotor: Millora la potència muscular i, per tant, la força. També contribueix augmentar la flexibilitat de les articulacions i la flexibilitat muscular.
  • Cardiorespiratori: Com intervenen més músculs, això fa augmentar el rendiment cardíac i pulmonar.
  • Vascular: Augmenta la demanda del reg sanguini als músculs, millorant la circulació sanguínia.
  • Metabòlic: Ajuda a estabilitzar els paràmetres com el sucre, el colesterol…
  • Psicològic: Si es realitza en grup contribueix a la millora de les relacions interpersonals.
  • El fet d’utilitzar dos bastons, i que cada un d’ells s’hagi de coordinar amb la cama contrària, millora la coordinació dels moviments i, per tant, l’equilibri.

Us facilitem l’enllaç a un vídeo sobre Marxa Nòrdica realitzat pel Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, en el qual va participar activament l’Equip de Marxa Nòrdica de la Fundació Hospitalàries Barcelona.

La Marxa Nòrdica en Fisioteràpia

També us facilitem l’enllaç a la Guia de Marxa Nòrdica del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, en l’elaboració de la qual va participar l’Equip de Marxa Nòrdica de l’Hospital.

Guia de Marxa Nòrdica

Cursos de marxa nòrdica

Curs d’iniciació

L’objectiu és ensenyar la tècnica de la marxa nòrdica correctament adaptant-la, si cal, a la patologia de la persona, perquè aquesta practiqui la marxa nòrdica de manera autònoma.

Hi ha dos tipus de curs:

  • Curs CatSalut: adreçat a persones usuàries derivades des d’atenció primària o des de l’especialista. Es duen a terme entre setmana, normalment dimarts i dijous i, depenent de l’època de l’any, al matí o a la tarda.
  • Curs privat: adreçat a persones usuàries que no poden fer el curs de CatSalut entre setmana. Es realitzen durant dos dissabtes consecutius, amb una durada de 3 hores, normalment, de 9 a 12 h. El preu són 95 euros (IVA inclòs).

Ambdós cursos es realitzen a les instal·lacions exteriors de l’Hospital i inclouen el préstec de bastons durant la seva realització.

Curs de monitors/es de marxa nòrdica en l’àmbit sanitari

Aquest curs s’adreça a professionals sanitaris (diplomats/des, llicenciats/des o graduats/des universitaris/àries) que vulgui utilitzar la marxa nòrdica com a eina terapèutica en processos de rehabilitació o medicina comunitària. L’objectiu del curs és que el/la professional sanitari/ària aprengui bé la tècnica per després poder ensenyar-la correctament a les persones usuàries i que aquestes obtinguin tots els beneficis de la marxa nòrdica.

Es realitza a les instal·lacions de l’Hospital i als voltants (serralada de Collserola), té una durada de 21 hores i el preu és de 350 euros.

És una activitat acreditada pel Consell Català de Formació Continuada de les Professions Sanitàries.

24a edició del curs ‘Bases teòriques de la pràctica clínica de la marxa nòrdica en l’àmbit sanitari’

Sortides de marxa nòrdica

Les sortides de marxa nòrdica tenen lloc una vegada al mes i el seu objectiu és la supervisió personalitzada de la tècnica.

S’adrecen exclusivament a les persones que han fet un Curs d’iniciació a la marxa nòrdica a l’Hospital.

El seu cost és de 8 € (sense bastons) o 10 € (amb préstec de bastons).

Aquí podeu veure un vídeo d’una de les sortides de marxa nòrdica:

Des de l’any 2013 s’organitza, anualment, una sortida popular de marxa nòrdica, amb la finalitat de promoure aquest exercici físic entre la població, perquè el puguin provar i conèixer. En els darrers anys s’hi ha incorporat un caire solidari i el cost de la inscripció a la sortida es dona de manera íntegra a una causa social. Des del 2029 aquesta sortida es coneix com a Memorial Charo, en record a la companya Charo López, fisioterapeuta de l’Hospital i membre fundador de l’Equip de marxa nòrdica.

Podeu veure un vídeo del darrer Memorial Charo.

A l’agenda de la pàgina web trobareu informació puntual sobre cadascun dels cursos/sortides que estigui previst dur-se a terme.

Consultar totes les activitats a l’apartat Agenda