¡El 2026 celebramos 20 años haciendo Marcha Nórdica!

La marcha nórdica es un ejercicio físico que se realiza al aire libre. Consiste en andar utilizando unos bastones específicos para impulsarse y mejorar el rendimiento de la marcha.

En 2006, el Hospital Sant Rafael, actualmente Fundación Hospitalarias Barcelona, ​​fue pionero en España al introducir la marcha nórdica como herramienta de salud en el ámbito de la sanidad pública.

Esta herramienta terapéutica aporta muchos beneficios, siempre que se practique de forma regular y realizando bien su técnica. Estos beneficios se deben a la utilización de los bastones activamente, haciendo que intervengan más músculos  que cuando caminamos sin ellos.

Beneficios comprobados de la MN

  • Aparato locomotor: Mejora la potencia muscular y, por tanto, la fuerza. También contribuye a aumentar la flexibilidad de las articulaciones y la flexibilidad muscular.
  • Cardiorrespiratorio: Como intervienen más músculos, esto aumenta el rendimiento cardíaco y pulmonar.
  • Vascular: Aumenta la demanda del riego sanguíneo en los músculos, mejorando la circulación sanguínea.
  • Metabólico: Ayuda a estabilizar los parámetros como el azúcar, el colesterol…
  • Psicológico: Si se realiza en grupo contribuye a la mejora de las relaciones interpersonales.
  • El hecho de utilizar dos bastones, y que cada uno de ellos deba coordinarse con la pierna contraria, mejora la coordinación de los movimientos y, por tanto, el equilibrio.

Os facilitamos el enlace a un vídeo sobre Marcha Nórdica realizado por el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, en el que participó activamente el Equipo de Marcha Nórdica de Fundació Hospitalàries Barcelona.

La Marcha Nórdica en Fisioterapia

También os facilitamos el enlace a la Guía de Marcha Nórdica del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, en cuya elaboración participó el Equipo de Marcha Nórdica del Hospital.

Guía de Marcha Nórdica

Cursos de Marcha Nórdica

Cursos de iniciación

El objetivo es enseñar la técnica de la marcha nórdica correctamente adaptándola, si es necesario, a la patología de la persona, para que ésta practique la marcha nórdica de forma autónoma.

Hay dos tipos de curso:

  • Curso CatSalut: dirigido a personas usuarias derivadas desde atención primaria o desde el especialista. Se llevan a cabo entre semana, normalmente martes y jueves y, dependiendo de la época del año, por la mañana o por la tarde.
  • Curso privado: dirigido a personas usuarias que no pueden realizar el curso de CatSalut entre semana. Se realizan durante dos sábados consecutivos, con una duración de 3 horas, normalmente de 9 a 12 h. El precio son 95 euros (IVA incluido).

Ambos cursos se realizan en las instalaciones exteriores del Hospital e incluyen el préstamo de bastones durante su realización.

Curso de monitores/as de marcha nórdica en el ámbito sanitario

Este curso se dirige a profesionales sanitarios (diplomados/das, licenciados/das o graduados/das universitarios/arias) que quiera utilizar la marcha nórdica como herramienta terapéutica en procesos de rehabilitación o medicina comunitaria. El objetivo del curso es que el/la profesional sanitario/a aprenda bien la técnica para después poder enseñarla correctamente a las personas usuarias y que éstas obtengan todos los beneficios de la marcha nórdica.

Se realiza en las instalaciones del Hospital y alrededores (cordillera de Collserola), tiene una duración de 26 horas y el precio es de 350 euros.

Es una actividad acreditada por el Consejo Catalán de Formación Continua de las Profesiones Sanitarias.

25ª edición del curso ‘Bases teóricas de la práctica clínica de la marcha nórdica en el ámbito sanitario’

Salidas de Marcha Nórdica

Las salidas de marcha nórdica se realizan una vez al mes y su objetivo es la supervisión personalizada de la técnica.

Se dirigen exclusivamente a las personas que han realizado un Curso de iniciación a la marcha nórdica en el Hospital.

Su coste es de 8€ (sin bastones) o 10€ (con préstamo de bastones).

Aquí puede ver un vídeo de una de las salidas de marcha nórdica:

Desde el año 2013 se organiza, anualmente, una salida popular de marcha nórdica, con el fin de promover este ejercicio físico entre la población, para que puedan probarlo y conocerlo. En los últimos años se ha incorporado un cariz solidario y el coste de la inscripción a la salida se da de forma íntegra a una causa social. Desde 2029 esta salida se conoce como Memorial Charo, en recuerdo a la compañera Charo López, fisioterapeuta del Hospital y miembro fundador del Equipo de marcha nórdica.

Podéis ver un vídeo del último Memorial Charo.

En la agenda de la página web encontrará información puntual sobre cada uno de los cursos/salidas que esté previsto llevarse a cabo.

Consultar todas las actividades en el apartado Agenda